W obecnych czasach większość ludzi prowadzi zabiegany styl życia. Dużo pracujemy, dużo czasu spędzamy w samochodzie, a coraz mniej czasu poświecamy na aktywność fizyczną i dbanie o własne zdrowie. Z tego powodu sporo ludzi zmaga się z problemem nadwagi. W pewnym momencie mówimy jednak STOP i zaczynamy walkę, zarówno o zdrowie, jak i wygląd sylwetki. W tym celu warto zasięgnąć wskazówek osób, które zmagały się z podobnym problemem bądź mają doświadczenie w tym temacie. Jeśli nie masz czasu, chęci ani pieniędzy na skorzystanie z usług profesjonalnego dietetyka i trenera personalnego, zapoznaj się z 5-cioma wskazówkami, które pomogą Tobie przeprowadzić skuteczną redukcję.

1. Zwiększ aktywność fizyczną

Utrzymanie sylwetki w ryzach związane jest nie tylko z dietą, lecz także z treningiem. Regularna aktywność fizyczna pozwoli nam spalić dodatkowe kalorie, przez co automatycznie będziemy mogli spożyć większa ilość kalorii. Sprawi to, że nie będziemy musieli aż tak restrykcyjnie trzymać się diety. Warto wdrożyć w swój plan dnia jakąkolwiek aktywność. Może to być np. trening na siłowni, jogging, jazda na rowerze, bieganie czy też inne ulubione zajęcie, nawet taniec.

2. Ogranicz spożycie kalorii

Kalorie to główny czynnik, który odpowiada za naszą sylwetkę. W sytuacji, gdy ilość kalorii będzie przekraczała nasze dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, to nasza waga będzie rosła. Natomiast w przypadku, gdy będziemy spożywać ilość kalorii, która nie będzie przekraczała naszego dziennego zapotrzebowania kalorycznego, to automatycznie powinniśmy tracić na wadze. Oczywiście czynników wpływających na to, czy w danym momencie tyjemy czy też chudniemy jest o wiele więcej, jednak warto zaznajomić się w jaki sposób kalorie oraz poszczególne makroskładniki wpływają na nasz organizm, dzięki czemu łatwiej będzie nam kontrolować sylwetkę. Więcej o odżywianiu można dowiedzieć się na stronie dietetyk.edu.pl, na której znajdują się profesjonalne porady dietetyczne.

3. Zadbaj o regenerację

O istotnym znaczeniu snu dla naszego organizmu zdaje sobie sprawę już chyba każdy. Podczas snu nasz organizm ładuje baterie na następny dzień, a my możemy w pełni naładowani przystąpić do pokonywania trudności kolejnego dnia. Sen ma również ogromne znaczenie dla naszej sylwetki. W przypadku, gdy regularnie chodzimy na siłownie lub uprawiamy jakiś inny sport, to właśnie podczas odpoczynku mięśnie są w stanie się odbudować oraz nadbudować, przez co zwiększają swój rozmiar, a my jesteśmy w stanie pokonywać kolejne bariery.

4. Ogranicz podjadanie

Częstym problemem wielu osób podczas odchudzania jest zwyczajne podjadanie. Wiąże się to ze spożyciem dodatkowych kalorii, które niekoniecznie są nam podczas tego okresu przydatne. W takiej sytuacji warto zastąpić klasyczne przekąski na coś znacznie mniej kalorycznego i zdrowszego. Wiemy już, że kalorie mają determinujące znaczenie podczas utraty tkanki tłuszczowej, przez co warto spożywać jedynie kalorie w pełni wartościowe i odżywcze, które są nam potrzebne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

5. Wprowadź zdrowe nawyki

Zamiana złych nawyków na te dobre, często potrafi odmienić nasze życie o 180 stopni. Warto rzucić papierosy i zamienić je na chociażby jeden owoc każdego dnia. Warto wprowadzić regularną aktywność każdego dnia, ponieważ nawet najmniejszy ruch sprawia, że poczujemy się lepiej i przybędzie nam energii. Warto także zwiększyć spożycie wody w trakcie całego dnia, ponieważ ludzkie ciało składa się w głównej mierze z wody, a jej niedobory wiążą się z nieprzyjemnymi skutkami. To właśnie nawyki w dużym stopniu kierują naszym życiem i z tego powodu warto zadbać, aby były one jak najlepsze.